Кога планирате да започнете да се храните здраво, лебот често е една од првите намирници што сакате да ги исклучите од вашата исхрана. Но, кога станува збор за јаглехидратите, житариците едноставно не се исти, и иако откажувањето од белиот леб може да ви помогне да изгубите неколку килограми, исфрлањето леб всушност може да го исцрпи вашето тело од многу потребните хранливи материи.
Чудни сигнали се појавуваат кога се обидувате да се ослободите од некои навики, но доколку одлучите да го исфрлите лебот, имајте ги на ум овие шест.
1. Можеби чувствувате грчеви во нозете: луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина се подготвени да експериментираат со тоа колку е низок внесот на јаглени хидрати, но целосното откажување од леб всушност може да има непријатни несакани ефекти. Ако планирате да одите на кето диета, што значи речиси целосно елиминирање на лебот и другите јаглехидрати, поголема е веројатноста да почувствувате грчеви во нозете. Овие болни контракции обично се случуваат ноќе и може да траат од неколку секунди до една минута. Лебот е богат со електролити, а кога вашето тело не добива доволно од овие основни хранливи материи, тоа може да доведе до грчеви во мускулите.
2. Може да се чувствувате уморни: Иако белиот леб не е најздравиот начин да внесете доволно јаглехидрати, јадењето леб од цело зрно и никнат леб ќе му даде на вашето тело повеќе енергија. Богата со растителни влакна, железо и магнезиум, овие намирници ќе ви помогнат да се чувствувате сити и полни со енергија, па дури и може да ви помогнат да добиете доволно енергија за да одите во теретана по напорниот ден на работа.
3. Вашата желба за шеќер би можела да се разбуди: бидејќи лебот може да се користи за енергија, целосното откажување од него значи дека ќе мора да најдете друг извор на енергија на друго место. Кога се чувствувате уморни и исцрпени, природно посегнувате по храна која може брзо да ви даде енергија, како слатки и засладени пијалоци. Иако јадењето леб во умерени количини нема да доведе до вишок килограми, јадењето колачиња и чоколадо секогаш кога ќе се чувствувате исцрпено, секако може.
4. Одењето во тоалет може да биде потешко: откажувањето од обичниот бел леб можеби не е голема работа, но исфрлањето на леб од цело зрно или ‘ржан леб всушност може да доведе до поминување повеќе време во тоалетот. Лебот од цело зрно е богат со растителни влакна, кои го помагаат варењето и се покажало дека делува подобро од лаксативите за ублажување на запек.
5. Промената на расположението може да се влоши: Ако некогаш сте почувствувале дека ништо не може да ви го подигне расположението побрзо од парче пица, всушност има научно објаснување за тоа. Конзумирањето јаглехидрати ослободува хемикалија наречена серотонин, која е одговорна за да се чувствувате добро, па дури и може да го потисне вашиот апетит. Ова значи дека консумирањето здрави јаглехидрати од време на време всушност може да го подигне вашето расположение и да го убие гладот.
6. Ризикот од срцеви заболувања може да се зголеми: видовите житарки што ќе одберете да ги исфрлите од вашата исхрана може да ја променат играта кога станува збор за одржување на здравјето на срцето. Додека рафинираните јаглехидрати можат да го зголемат ризикот од срцеви заболувања, се покажа дека јадењето цели зрна го намалува холестеролот и ја спречува можноста за срцеви заболувања.
