Ако се обидувате да ослабете, сигурно веќе сте пробале различни диети и планови за оброци, како и вежби и бројни трикови кои некаде сте ги прочитале кои функционираат. Но, дали сте се обиделе да изгубите тежина додека спиете?
Од прилагодување на вашата рутина пред спиење до едноставни промени во исхраната, овие совети ќе ви помогнат да ги оптимизирате природните процеси на согорување на мастите во вашето тело. Освен што ќе придонесе за слабеење, ќе ви помогне и да спиете подобро и да се разбудите полни со енергија, пишува Здравствениот дом.
Обидете се со интермитентен пост
Обидете се да го јадете последниот оброк во денот неколку часа пред спиење и не посегнувајте по грицките подоцна, за да не јадете ништо до појадокот следниот ден. Или, уште подобро, обидете се да издржите до ручек.
Ова може да му помогне на вашето тело да согорува масти наместо гликоза во текот на ноќта за да ја обезбеди потребната енергија.
Наизменичниот пост може да биде корисен во процесот на слабеење бидејќи за време на постот телото користи складирани масти како извор на енергија, што доведува до губење на маснотии.
Кога спиеме, нашето тело природно влегува во состојба на пост. Комбинирањето на ова со интермитентно постење може да го продолжи периодот на постот, што ќе доведе до поголемо губење на маснотии за време на спиењето.
Покрај тоа, наизменичното постење може да помогне во регулирањето на хормоните кои влијаат на слабеењето, како што се инсулинот и човечкиот хормон за раст.
Одржувајте ја собната температура пониска додека спиете
Спиењето во ладна соба може да го стимулира метаболизмот и да го поттикне телото да согорува повеќе калории за да ја обезбеди потребната топлина. Затоа намалете ја температурата на термостатот и оставете го вашето тело да работи додека одмарате.
Спиењето во ладна соба може да го подобри квалитетот на сонот, што исто така може да помогне при губење на тежината. Лошиот сон е поврзан со хормонална нерамнотежа што може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Направете вежбање за сила во вечерните часови
Тренингот за сила може да има ефект и на забрзување на метаболизмот. Ова значи дека кревањето тегови може да ви помогне да согорите повеќе калории, дури и додека спиете, односно кога вашето тело се одмара.
Обидете се да направите брз тренинг за сила навечер за да го зајакнете метаболизмот непосредно пред спиење.
Исто така, добро е да се знае дека кревањето тегови може да го стимулира производството на човечки хормон за раст, кој игра улога во градењето на мускулите и губењето на маснотиите.
Вежбањето исто така може да го подобри квалитетот на сонот и да помогне во намалувањето на нивото на стрес, што доведува до помирен сон, а со тоа и полесно губење на тежината.
Земете ладен туш
Истражувањата покажаа дека ладниот туш или ледената бања може да придонесе за слабеење, на сличен начин како и спиењето во ладна соба.
Ладниот туш може да има ефект на зголемување на производството во телото на таканаречените кафени масти, кои согоруваат калории додека создавате топлина.
Избегнувајте да јадете непосредно пред спиење
Истражувањата покажуваат дека јадењето оброк непосредно пред спиење може да предизвика вашето тело да складира вишок калории како маснотии наместо да ги согорува за енергија.
Затоа, избегнувајте да јадете најмалку два до три часа пред спиење за да му овозможите на дигестивниот систем да ја заврши својата работа и да му помогнете на телото да согорува масти додека спиете.
Покрај тоа, конзумирањето на големи количини храна може да ви го отежне обидот да заспиете, што негативно влијае на квалитетот на вашиот одмор.
