Како да спречите дехидрација: Најдобрите плодови за време на топлотен бран

Ако ви се чини претерано да пиете два до три литри течност дневно, тоа го има и во овошјето кое изобилува во овој период од годината.

Многумина со нетрпение го очекуваат потоплото време кое ни носи уживање на отворено, но со првиот овогодишен топлотен бран доаѓа и опасноста од дехидрација и топлотен удар, состојба на шок за нашето тело, што може да резултира со оштетување на мускулите, откажување на бубрезите, па дури и смрт. .

Дехидрацијата може да се препознае по чувството на жед, темно жолта боја на урината, намалена потреба за мокрење, вртоглавица и замор. За да се спречи дехидрација, покрај избегнувањето на сонце во најтоплиот дел од денот, потребно е и да се пие доволно вода.

Меѓутоа, ако ви се чини претерано да пиете два до три литри течност дневно, тоа го има и во овошјето кое изобилува во овој период од годината. Еве кои овошја советуваат да ги јадете нутриционистите бидејќи содржат најголема количина на вода.

Лубеница
Наскоро започнува сезоната на домашни лубеници, а увозните се веќе во маркетите и продавниците. Лубеницата содржи околу 92 проценти вода, што ја прави одличен избор за одржување на нашето тело хидрирано.

Покрај тоа, една шолја лубеница содржи ликопен, како доматите, што ја прави хранлива храна која го штити здравјето на срцето, а со бета каротен и витамин А обезбедува силна антиоксидантна заштита. Содржи и витамин Б1, кој е одговорен за енергијата. Лубеницата има и малку калории, па затоа е идеална храна за оние кои сакаат да ослабат.

Јагоди
Јагодите содржат најголема количина на вода од сите бобинки, околу 92 проценти (боровинките содржат 85 проценти, а малините 87 проценти). Тие се одлична ужина, но може да се додадат во летни салати, житарки за појадок или смути со растително млеко. Тие се одличен извор на витамин Ц и фитонутриенти кои го штитат срцето и крвните садови, мозокот и зглобовите, а имаат и антиоксидативно и антиинфламаторно дејство.

Тие исто така содржат витамин К, магнезиум, манган и бакар, кои се важни за здравјето на коските, омега-3, влакна, фолна киселина, калиум и витамин Б6 за здравјето на срцето, јод, кој учествува во производството на тироидните хормони и витамини Б2 и Б5, кои учествуваат во производството на енергија. Јагодите имаат и малку калории, па се идеална храна за одржување на здрава телесна маса.

Праски
Уште една хранлива кралица на летото која благодарение на моќните антиоксиданси витамините Ц и Е го поттикнува здравјето на целиот организам и е на врвот на овошјето кое содржи најмногу вода. Најзастапени витамини во праските се А, Ц, Е, К и Б3. Минералите вклучуваат калиум, бакар, манган, магнезиум, железо, калциум, фосфор и селен.

Влакната присутни во лушпата ја забрзуваат детоксикацијата на телото, го штитат здравјето на срцето и крвните садови, помагаат во регулирање на нивото на шеќер во крвта и придонесуваат за здраво варење. Хлорогената киселина, еден од главните антиоксиданси во праските, ги намалува ефектите од стареењето и појавата на хронични болести.